Skal man træne for noget?
Jeg møder og oplever igen og igen den samme situation. Senest da jeg kørte en time Jumping Fitness for nogle, der ikke havde prøvet det før. Og faktisk igen dagen efter på et af mine hold ude i boxen. Enten er det spørgsmålet om hvad man gør den specifikke træning for eller også er det en overbevisning om, at pulsen skal helt op til max for at man får noget ud af sin træning.
Til Jumping Fitness lød spørgsmålet om man trænede det for at tabe sig eller for at bygge muskel. Og til min egen holdtræning var det en kommentar inden workouten til slut, om at nu skulle vi til den del, der virkelig gav noget.
Så lad os lige dykke ned i “hvad der giver noget” og hvad det giver.
Optimal styrketræning, dvs. styrketræning, hvor du reelt udfordrer dine muskler, vil øge din muskelmasse og styrke både knogler, led og sener.
Cardiotræning, som f.eks. løb, spinning, Jumping Fitness o.lign. træner din krop i evnen til at optage ilt, hvilket har en masse sundshedsmæssige fordele.
Et populært ord inden for træningsverdenen lige nu er hybridtræning. Altså hvor man ikke dedikerer sig enten til styrke eller cardio, men gør begge dele. Det er bl.a. det jeg selv gør i CrossFit og funktionel træning. Og sandheden er, at de to træningsformer supplerer hinanden utrolig godt. Det er klart en fordel at have stærke ben hvis du f.eks. vil undgå skader i løb. Derudover giver det for mange en fed variation i træningen.
Men tilbage til den person, der spurgte om man lavede Jumping Fitness for at tabe sig eller for at bygge muskelmasse.
Jumping Fitness er primært cardiotræning, så hvis man ser det fra kroppens sundhedsperspektiv, vil svaret være, at man primært gør det for at træne kroppens evne til at optage ilt.
Men når det er sagt, så er vedkommende nok langt fra den eneste, der tænker på træning udelukkende som et middel til vægttab. Træning kan være en meget god og hjælpende hånd til et vægttab, men et vægttab skyldes et kalorieunderskud over en længere periode og intet andet. Det gælder for alle uanset hvor gammel eller ung du er.
Kan man komme i et kalorieunderskud ved at træne meget? Absolut. Kan man træne meget uden at komme i kalorieunderskud? Absolut.
Bare fordi man begynder at bevæge sig, er det ikke ensbetydende med at kiloene rasler af.
Og skal pulsen egentlig helt op i max for at man forbrænder kalorier i sin træning? Nej. Du forbrænder også kalorier når du styrketræner. Kroppen bruger energi hver gang du flytter nogle tunge ting også selvom pulsuret ikke går i rød zone.
Kunne man træne for noget andet end det meget konkrete som kroppens evne til at optage ilt, stærkere muskler osv.?
Man kan også træne fordi det giver en fantastisk følelse i kroppen (typisk bagefter), fordi det er et tidspunkt, hvor man kan slå hjernen fra, fordi det forbedrer chancerne for et godt og sundt liv, fordi det giver mulighed for at være social og for mange andre gode grunde.
Træning kan mere end bare at være et middel til større muskler, hurtigere ben eller en mindre talje. Og finder du de grunde, så tror jeg man holder ved træningen endnu længere.